Sport et santé : Bien installé et actif au bureau !

publié le 11 décembre 2020

Quelques conseils pour aménager son espace de travail et rester sportif et cela même pendant de longues journées de travail…

Passer toute sa journée assis sur une chaise de bureau devant un écran d’ordinateur peut être générateur de douleurs dues à la prise de postures inconfortables et cela n’est pas très bon pour le dos.
Les troubles musculo-squelettiques sont aujourd’hui des maladies professionnelles reconnues.
Le travail sur écran pendant de longues heures peut en effet, provoquer de nombreuses gênes parmi lesquelles :

  • fatigues visuelles,
  • douleurs au dos,
  • douleurs au cou,
  • douleurs aux épaules…

Par ailleurs, le travail sur écran est fortement statique. Or, toute posture fixe maintenue pendant un long moment devient pénible.

N’hésitez donc pas à faire des pauses sportives. Pour cela, nous vous invitons à suivre ce lien vers le site du ministère des sports.

Aussi, afin de vous aider, vous trouverez à la suite des bonnes pratiques de l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) pour l’aménagement d’un poste de travail informatique.

Douleurs ou fatigue au niveau des yeux…

  • positionner l’écran perpendiculaire à l’éclairage naturel de façon à éviter les reflets,
  • prévoir une lampe d’appoint si nécessaire,
  • nettoyer l’écran et régler l’intensité et le contraste de l’écran (luminosité 50%, contraste 100%),
  • alterner avec un autre type de travail de bureau (temps d’interruption recommandé de 5 à 10 minutes par 2 heures de travail sur écran),
  • se redresser, détacher le regard de l’écran et regarder intensément un objet au loin,
  • cligner des yeux régulièrement pour humidifier l’oeil et éviter l’assèchement oculaire.

Douleurs ou fatigue au niveau du cou…

  • placer le haut de l’écran à hauteur des yeux et rigoureusement face à soi (entre 50 et 70cm),
  • pour les porteurs de verres progressifs, placer le haut de l’écran légèrement plus bas que la hauteur des yeux,
  • positionner le téléphone à proximité ou prévoir un téléphone avec casque si une utilisation importante.

Douleurs ou fatigue au niveau du dos
Ajuster le siège : régler la hauteur, l’inclinaison du dossier, la profondeur de l’assise et les soutiens lombaires si possible de façon à avoir le bas du dos en appui sur le dossier.

Douleurs ou fatigue au niveau des épaules

  • placer le clavier à environ 15 cm du du bord du bureau,
  • positionner la souris proche du clavier pour garantir l’alignement épaule-avant-bras-poignet,
  • ajuster la hauteur de la chaise et du bureau (utiliser un repose-pied si nécessaire)
    réglage des accoudoirs pour soutenir les avant-bras (éviter surélévation),
  • organiser son poste de travail (téléphone du côté opposé à la main directrice, espace de travail défini).

Douleurs ou fatigue au niveau des jambes

  • abaisser la hauteur de la chaise ou ajouter un repose-pieds (cuisses à l’horizontale afin d’avoir un angle cuisse/mollet,légèrement obtus ou droit),
  • éviter de croiser les jambes,
  • varier régulièrement la posture.

Pour en savoir plus et avoir d’autres conseils, cliquez sur ce lien.

Bonne ré installation et n’oubliez de réaliser quelques petits exercices sportifs durant vos journées de travail !

La commission permanente des sports est là pour vous aider